Lær at holde vejret i længere tid

Sådan lærer du at holde vejret i længere tid når du undervandsjager

Som undervandsjæger og som fridykker handler det ofte om at kunne holde vejret længe. I fridykningen er det en selvstændig disciplin at se hvor lang tid man kan holde vejret.

Det altafgørende for at holde vejret længere er at slappe af

Det vigtigste for et langt vejrhold er afslapningen. Det er altafgørende at træne sin afslapning, og ikke kun når man sidder ned i en sofa eller ligger på et gulv – nej, den vigtigste afslapning er faktisk den man opnår på trods af omstændighederne.

Selvom du er presset, så skal du kunne slappe af. Selvom du har høj puls, så skal du kunne slappe af. Selv hvis du fryser, er nervøs, sulten, træt, stresset, presset – så er det i disse tilfælde at du har allermest brug for afslapningen.

Så hvordan træner man det?

Første skridt: træn derhjemme i en god stol

Første skridt er at kunne slappe af i en lænestol i stilhed mens man trækker vejret. Når du først har din ”grundafslapning” her, så kan du gradvist bygge på med stressfaktorer. Hold vejret, hovedet nedad, gående omkring, løbe omkring osv. Men det er afgørende at du samtidig holder fast i din grundafslapning. Hvis du mister din afslapning må du gå nogle skridt tilbage, til lænestolen, og etablere din afslapning før du går videre.

En rigtig god øvelse:

Min yndlingsøvelse er øvelse nummer #1 i min bog ”Hold Vejret – en bog om fridykning” og er i al sin enkelhed at man crawler 25 meter med høj intensitet og derefter holder man vejret i total afslapning i 30 sekunder. Dette gentages op til 20 gange. Øvelsen kaldes ”crawl + statisk”, men i stedet for crawl kan man også løbe eller styrketræne – bare det får pulsen op!

Til sidst kan du undervandsjage i koldt vand, store bølger, stærk strøm, i grumset vand fyldt med brandmænd og skruestøj fra tankskibe om natten med hænderne på ryggen uden dragt og maske… men mindre kan nu også gøre det!

Men det hele starter med at du mestrer din grundafslapning. Hvis ikke du har den med fra start er det sjældent en tilstand der indfinder sig undervejs.

Morten Villadsen - UV-Jæger og fridykker

Morten Rosenvold Villadsen har holdt vejret i 7 minutter og fridykker til 81m dybde. Motren er expert i fridykning og undervandsjagt og blandt Danmarks allerbedste undervandsjægere. Han har vundet mange medaljer både som undervandsjæger og fridykker og deltaget til verdensmesterskaber og europamesterskaber. Han har mange medaljer hængende fra de danske mesterskaber.

Morten Rosenvold Villadsen er forfatter til bøgerne "Hold Vejret - en bog om fridykning" og "Undervandsjagt" - og er vært på den månedlige "UV Podcast"